主題：好好愛自己
主講人：李弘毅（臨床心理師）
東吳大學歷史學系邀請李弘毅臨床心理師講解如何面對壓力，以及如何愛自己。講師以正念練習開啟演講，協助同學釋放生活中的壓力。接著，探討何謂心理健康？什麼是壓力，以及察覺自身壓力的方法？又，當我們知覺自己的內在狀態後，如何抒發壓力？
何謂心理健康？
「你關心心理健康嗎？」講師與聽者討論何謂心理健康？東吳大學歷史學系同學回應：「心理健康為保持快樂的心情；心平氣和地回應內在與外在的狀態……等」。經過一連串討論後，講師提到根據WHO的定義，心理健康包含文化、環境上的安適，協調自己心理及外在的平衡。講師繼續詢問同學：「這一個禮拜內是否大部分的時間感到平靜？是否與自己在意的人一個擁抱並說我愛你？是否做自己有興趣的事情？是否有三天在運動？」此一系列的問題，告訴學生心理健康的判定標準。正值期末考的學生們，面對龐大的課業使同學急著完成許多工作，在忙碌中對過去感到的懊悔、對未來的擔憂。當心靜下來的時候，突然對自己急於完成的事務感到茫然，不知道自己在追求什麼。面對「盲、忙、茫」的狀態，決定以逃避解決問題，逃避工作上的壓力，獲得短暫的喘息時間，因為「逃避雖可恥但有用」，進一步思考壓力是什麼、逃避真的有用嗎？若逃避成了習慣，生命將成為不斷在原地空轉的停滯狀態，產生糾結的情緒。
壓力是什麼？
講師詢問同學：「剛剛走來教室路上在想什麼？路上有哪些人事物呢？」經過討論發現，大家將心思放在自己專注的事務上，糾結於過去亦或計畫未來，不是留心在身旁經過的人物事。我們的心究竟在哪裡呢？大家常常活在過去、未來，而不是現在。而這些我們執著的事情，造成了生活上的壓力。
如何面對壓力？
大家都知道牙齒生病了要看牙醫，但是心理受傷了，如何保健自己「心」呢？若同學不知道如何處理心理問題，可能是因為我們每天關注自己、照顧自己的時間太少了。講師建議同學可以透過觀察自己的身體狀態、情緒轉變、認知警訊、行為反應等，如果出現異狀，要學習調適壓力。講師接著分享Kelly McGonigal在TED的演講，她說：「壓力本身不是一件壞事，若我們改變對壓力的負面看法，便可以健康快樂，而保持與他人的連結是釋放壓力的方式之一。」壓力也可以增加記憶力的表現、身體免疫力，因此壓力不見得是一件壞事，重要的是我們如何面對壓力。最後，講師以漫畫《社長島耕作》的一句話作結：「那就想著宇宙吧！這不過是在廣大的宇宙當中，渺小的地球中，渺小的東京，渺小的公司裡，渺小的辦公室所發生的事罷了。」鳥瞰能使我們從糾結的感受中脫離。另外，睡眠、均衡飲食、時間管理、規律的生活、建立良好的生活型態等、關心自己心裡告訴你的事情、練習放鬆的技巧、為持良好的人際關係等，也是幫助我們調適壓力的方法。
撰稿人：歷史三 謝文瑜
